二の腕(にのうで)のセオリー二の腕(にのうで)を細く(ほそく)したい人は(ひとは)鍛える(きたえる)べきは「上腕(じょうわん)三頭(さんとう)筋(すじ)（じょうわんさんとうきん）」です。二の腕(にのうで)がたぷたぷしている人(ひと)とそうでない人(ひと)の違い(ちがい)は、二の腕(にのうで)の脂肪(しぼう)と筋肉(きんにく)の割合(わりあい)の違い(ちがい)となります。当然(とうぜん)筋肉(きんにく)の割合(わりあい)が高く(たかく)なればなるほど二の腕(にのうで)のたるみは無くなっ(なくなっ)ていくことになります。肩(かた)からひじまでの間(あいだ)にあるのが上腕(じょうわん)三頭(さんとう)筋(すじ)です。筋肉(きんにく)と脂肪(しぼう)の割合(わりあい)を改善(かいぜん)して、二の腕(にのうで)のたぷたぷを解消(かいしょう)しましょう！何(なに)かを持ち上げ(もちあげ)たりするときに、二の腕(にのうで)の前面(ぜんめん)の筋肉(きんにく)力こぶ(ちからこぶ)を使う(つかう)ことは日常(にちじょう)生活(せいかつ)の中(なか)でよくあります。一方で(いっぽうで)なかなか使う(つかう)ことができないのがひじを曲げ(まげ)た状態(じょうたい)から伸ばし(のばし)ていく時に(ときに)使う(つかう)裏面(うらめん)の筋肉(きんにく)「上腕(じょうわん)三頭(さんとう)筋(すじ)」です。結果(けっか)、二の腕(にのうで)は裏面(うらめん)の筋肉(きんにく)が発達(はったつ)しにくく、脂肪(しぼう)がつきやすくなりたぷたぷしてくるのです。ですので二の腕(にのうで)の裏面(うらめん)のたぷたぷ解消(かいしょう)には「上腕(じょうわん)三頭(さんとう)筋(すじ)」を鍛える(きたえる)エクササイズを意識(いしき)する事(こと)が大切(たいせつ)なのです！二の腕(にのうで)を引き締める(ひきしめる)基本(きほん)動作(どうさ)としては、ひじを伸ばす(のばす)時(とき)に上腕(じょうわん)三頭(さんとう)筋(すじ)は使わ(つかわ)れます。ただひじを伸ばす(のばす)だけではトレーニングになりませんから筋肉(きんにく)を鍛え(きたえ)て発達(はったつ)させるために、この動き(うごき)に負荷(ふか)をかけていく必要(ひつよう)があります。また、上腕(じょうわん)三頭(さんとう)筋(すじ)の一部(いちぶ)は肩(かた)の関節(かんせつ)とつながっていますのでこの動作(どうさ)を行う(おこなう)ときに肩(かた)の位置(いち)を上げる(あげる)か下げる(さげる)かでも筋肉(きんにく)が使わ(つかわ)れる強度(きょうど)が変っ(かわっ)てきます。特に(とくに)肘(ひじ)を後ろ(うしろ)に引き(ひき)、上(うえ)に上げ(あげ)た状態(じょうたい)でトレーニングをすると負荷(ふか)がかかりやすく、軽い(かるい)重さ(おもさ)などでも筋肉(きんにく)を鍛え(きたえ)やすくできます。
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