二の腕エクササイズ

簡単(かんたん)な二の腕(にのうで)エクササイズを紹介(しょうかい)したいと思い(とおもい)ます。脂肪(しぼう)がつきやすい二の腕(にのうで)の裏側(うらがわ)に効果(こうか)のあるエクササイズです。二の腕(にのうで)のたるみに悩ん(なやん)でいたり、引き締め(ひきしめ)たいと思う(とおもう)方(ほう)は、ぜひ試し(ためし)てみてください。利用(りよう)するのはどこにでもある机(つくえ)です。机(つくえ)に背中(せなか)を向け(むけ)て、両方(りょうほう)の手のひら(てのひら)を机(つくえ)の端(はし)につきます。それから膝(ひざ)を曲げて(まげて)体(からだ)を少しずつ(すこしずつ)落とし(おとし)ながら、二の腕(にのうで)の筋肉(きんにく)をストレッチしていって下さい(ください)。ストレッチは筋肉(きんにく)に刺激(しげき)を与え(あたえ)ますので、二の腕(にのうで)の裏側(うらがわ)が伸ばさ(のばさ)れていく感じ(かんじ)を意識(いしき)できればＯＫです。ご自身(ごじしん)の筋肉(きんにく)の動き(うごき)を意識(いしき)することのできる人(ひと)ほど、エクササイズの効果(こうか)は早く(はやく)あらわれてくるものです。二の腕(にのうで)の裏(うら)の筋肉(きんにく)が十分(じゅうぶん)ストレッチできたら、今度(こんど)は逆(ぎゃく)に、二の腕(にのうで)の裏(うら)の筋肉(きんにく)を使い(つかい)、体(からだ)を持ち上げ(もちあげ)ていって下さい(ください)。足(あし)は体(からだ)を支える(ささえる)程度(ていど)のつもりで、二の腕(にのうで)の裏(うら)の筋肉(きんにく)を使っ(つかっ)て体(からだ)を持ち上げる(もちあげる)様(よう)な感じ(かんじ)です。筋肉(きんにく)を使っ(つかっ)て体(からだ)が持ち上がっ(もちあがっ)てくる様(よう)な感じ(かんじ)です。動かし(うごかし)ていく時(とき)はやはり筋肉(きんにく)が動い(うごい)ているのを感じとっ(かんじとっ)てください。敏感(びんかん)に感じとれ(かんじとれ)れば効果(こうか)は大きく(おおきく)なります。このエクササイズは二の腕(にのうで)の筋肉(きんにく)を強く(つよく)刺激(しげき)することができ、効果(こうか)も早く(はやく)得(え)られます。毎日(まいにち)１０回程度(かいていど)、ゆっくりでいいので筋肉(きんにく)の動き(うごき)を意識(いしき)しながら行っ(いっ)てください。二の腕(にのうで)の裏(うら)は筋肉(きんにく)が付き(つき)にくく、脂肪(しぼう)がつきやすい所(ところ)です。何か(なにか)トレーニングやエクササイズを行わ(おこなわ)ないとすぐに脂肪(しぼう)がついてたるんできますので油断(ゆだん)しない様(さま)に続け(つづけ)て行う(おこなう)事(こと)が大切(たいせつ)です。