二の腕を鍛える要点

二の腕(にのうで)を鍛える(きたえる)時(とき)の大切(たいせつ)な要点(ようてん)とペットボトルのトレーニング。意識(いしき)してトレーニングしましょう。1.絶対(ぜったい)に軽い(かるい)重量(じゅうりょう)から始め(はじめ)、徐々に(じょじょに)重い(おもい)重量(じゅうりょう)にする。2.ひじの位置(いち)を固定(こてい)して動かさ(うごかさ)ない。3.二の腕(にのうで)の力(ちから)の入り(いり)具合(ぐあい)を感じ(かんじ)てトレーニングする。4.慣れ(なれ)てきたら腕(うで)をできるだけ伸ばす(のばす)と効果(こうか)が大きい(おおきい)。5.筋肉(きんにく)をつけるには持ち上げ(もちあげ)の時(とき)に息(いき)を吐く(はく)と良い(よい)。6.反対(はんたい)に下ろす(おろす)ときに息(いき)を吸う(すう)。まずペットボトルに水(みず)を入れ(いれ)たものを準備(じゅんび)してトレーニングする腕(うで)の方(ほう)に持ち(もち)ます。はじめは500ml位(くらい)が良い(よい)でしょう。それでは立っ(たっ)た状態(じょうたい)で上半身(じょうはんしん)を少し(すこし)前かがみ(まえかがみ)にします。ひじを、腕(うで)を下ろし(おろし)た所(ところ)から、まっすぐ斜め後ろ(ななめうしろ)にあげたます。ペットボトルを持っ(もっ)ている方(ほう)のひじをおよそ直角(ちょっかく)９０度(ど)に折り曲げ(おりまげ)ます。９０度(ど)に折り曲げ(おりまげ)たところからひじの位置(いち)をできるだけ動かさ(うごかさ)ない様(さま)にまっすぐ上(じょう)にペットボトルを持ちあげ(もちあげ)ます。しっかり持ちあげ(もちあげ)たら、またひじの位置(いち)をできるだけ動かさ(うごかさ)ない様(さま)にゆっくり９０度(ど)の位置(いち)まで腕(うで)を戻し(もどし)ます。腕(うで)を上げる(あげる)ときは"１"で上げ(あげ)て、腕(うで)を下ろす(おろす)ときは、"１、２"で下ろせ(おろせ)ば最適(さいてき)でしょう。二の腕(にのうで)の筋肉(きんにく)は体(からだ)の筋肉(きんにく)の中(なか)では小さい(ちいさい)筋肉(きんにく)に分類(ぶんるい)されます。よってあまり重い(おもい)ものでトレーニングせず500mlか1Lからトレーニングすれば良い(よい)です。どんなトレーニングにもですがフォームを常に(つねに)意識(いしき)して下さい(ください)。二の腕(にのうで)に集中(しゅうちゅう)して効果(こうか)を求め(もとめ)たいならひじの位置(いち)が重要(じゅうよう)です。動かし(うごかし)てしまうと肩(かた)の筋肉(きんにく)や背中(せなか)の筋肉(きんにく)を使っ(つかっ)てしまいます。