二の腕専門知識

二の腕(にのうで)の筋肉(きんにく)について勉強(べんきょう)しましょう。知ら(しら)ずにトレーニングするよりも、知っ(しっ)ていればより効率的(こうりつてき)なトレーニングが出来る(できる)事(こと)でしょう。かなり専門的(せんもんてき)ではありますが他の人(ほかのひと)に差(さ)をつけたい方(かた)や専門的(せんもんてき)に筋肉(きんにく)の仕組み(しくみ)を理解(りかい)したい方(ほう)はぜひ一読(いちどく)して頂き(いただき)たいと思い(とおもい)ます。二の腕(にのうで)、腕(うで)の裏側(うらがわ)は「上腕(じょうわん)三頭(さんとう)筋(すじ)」（じょうわんさんとうきん）と言い(といい)ます。人間(にんげん)の上肢(じょうし)の筋肉(きんにく)で腕(うで)を特に(とくに)後ろ(うしろ)に伸ばし(のばし)た時(とき)に浮き出る(うきでる)筋肉(きんにく)の事(こと)です。三頭(さんとう)の名(な)の通り(とおり)三つ(みっつ)に分類(ぶんるい)され、長頭(ちょうとう)と内側(うちがわ)頭(あたま)、外側(そとがわ)頭(あたま)に別れ(わかれ)ています。長頭(ちょうとう)は肩甲骨(けんこうこつ)関節(かんせつ)下(か)結節(けっせつ)から起こり(おこり)、大円(だいえん)筋(すじ)と小円(しょうえん)筋(すじ)の間(あいだ)を下行(げぎょう)しています。内側(うちがわ)頭(あたま)は腕骨(わんこつ)の橈骨(とうこつ)神経(しんけい)溝(みぞ)の下(した)外側(そとがわ)方(かた)から起こり(おこり)、外側(そとがわ)頭(あたま)は上腕骨(じょうわんこつ)の橈骨(とうこつ)神経(しんけい)溝(みぞ)の上(うえ)外側(そとがわ)方(かた)に接し(せっし)て線状(せんじょう)に起こり(おこり)ます。この3頭(とう)が合し(あわし)て、尺骨(しゃっこつ)肘(ひじ)頭(あたま)に停止(ていし)します。支配(しはい)神経(しんけい)については腕(うで)神経(しんけい)叢(くさむら)の後神(うしろがみ)経(けい)束(たば)の枝(えだ)である橈骨(とうこつ)神経(しんけい)です。作用(さよう)としては肘(ひじ)の伸展(しんてん)を行い(おこない)、長頭(ちょうとう)は上腕(じょうわん)を伸展(しんてん)および内(ない)転(ころがし)する作用(さよう)となります。伸展(しんてん)時(じ)には肘(ひじ)筋(すじ)と共に(ともに)協調(きょうちょう)して働き(はたらき)ますが、純粋(じゅんすい)に肘(ひじ)の伸展(しんてん)をする主(しゅ)動作(どうさ)筋(すじ)は肘(ひじ)筋(すじ)です。前腕(ぜんわん)伸展(しんてん)位(くらい)の拮抗(きっこう)筋(すじ)は上腕(じょうわん)二頭筋(にとうきん)ですので前腕(ぜんわん)の回(かい)内(ない)は円(えん)回(かい)内(ない)筋(すじ)、方形(ほうけい)回(かい)内(ない)筋(すじ)と協調(きょうちょう)して働き(はたらき)ます。ボディビルで上腕部(じょうわんぶ)の筋肉(きんにく)トレーニングをする際(さい)は、ついつい上腕(じょうわん)二頭筋(にとうきん)(じょうわんにとうきん)＝力こぶ(ちからこぶ)ばかり鍛える(きたえる)事(こと)に集中(しゅうちゅう)しやすいですが、腕(うで)筋肉(きんにく)全体(ぜんたい)の太(ふと)さだけで言え(いえ)ば2/3を占める(しめる)上腕(じょうわん)三頭(さんとう)筋(すじ)の方(ほう)が当然(とうぜん)太い(ぶとい)ので、こちらを鍛え(きたえ)た方(ほう)がより太い(ふとい)腕(うで)にする近道(ちかみち)となります。