テレビを見(み)ながらでも体(からだ)一つ(ひとつ)で二の腕(にのうで)をトレーニングできる簡単(かんたん)な方法(ほうほう)を紹介(しょうかい)します。毎日(まいにち)行え(おこなえ)ば案外(あんがい)早く(ばやく)二の腕(にのうで)の「ハリ」を感じ(かんじ)、２ケ月(かげつ)後(ご)には見た目(みため)にも変わっ(かわっ)てくることでしょう。続ける(つづける)ことを目標(もくひょう)に毎日(まいにち)２０回(かい)を２〜３セット行っ(いっ)ていきましょう。まず手(て)は軽く(かるく)握り(にぎり)、顔(かお)の前(まえ)で構え(かまえ)ます。ファイティングポーズの様(よう)な感じ(かんじ)ですが、脇(わき)は軽く(かるく)閉め(しめ)ていきましょう。腕(うで)を曲げ(まげ)たときに、肩(かた)とひじ、こぶしまでがまっすぐ前(まえ)に向い(むい)ている態勢(たいせい)が理想的(りそうてき)ですが腕(うで)に力(ちから)を集中(しゅうちゅう)したいので肩(かた)に力(ちから)は入れ(いれ)ない方(かた)が良い(よい)です。次に(つぎに)息(いき)を吐き(はき)ながら、片腕(かたうで)を後ろ(うしろ)に伸ばし(のばし)ます。あまり真後ろ(まうしろ)へという意識(いしき)は必要(ひつよう)ありません。構え(かまえ)た腕(うで)の位置(いち)から後ろ(うしろ)へ自然(しぜん)に腕(うで)を伸ばし(のばし)て持ち上げる(もちあげる)といった感じ(かんじ)です。大切(たいせつ)なのは二の腕(にのうで)のトレーニングですから二の腕(にのうで)に力(ちから)が入って(はいって)いることが重要(じゅうよう)です。ですので、腕(うで)はしっかりと伸ばし(のばし)、二の腕(にのうで)に力(ちから)の入り(いり)具合(ぐあい)を感じ(かんじ)て下さい(ください)。次に(つぎに)息(いき)を吸い(すい)ながら、伸ばし(のばし)た片腕(かたうで)を戻し(もどし)ます。これを交互(こうご)の腕(うで)で行っ(いっ)ていきます。呼吸(こきゅう)方法(ほうほう)も筋肉(きんにく)のトレーニングには大切(たいせつ)なことですのでしっかり意識(いしき)しましょう。リズム良く(よく)右(みぎ)、左(ひだり)、右(みぎ)、左(ひだり)と腕(うで)を振っ(ふっ)ていくことが大切(たいせつ)ですがあまり早く(ばやく)ではなく、ゆっくりと繰り返し(くりかえし)ていきましょう。１回(かい)１回(かい)を大切(たいせつ)に呼吸(こきゅう)、フォーム、腕(うで)の力(ちから)の入り(いり)具合(ぐあい)、筋肉(きんにく)のハリを感じ(かんじ)ながらやったほうが良く(よく)効き(きき)ます。息(いき)を吐き(はき)きった所(ところ)で腕(うで)を上げ(あげ)ていけば力(ちから)が入り(はいり)ますので慣れ(なれ)てきたら試し(ためし)てみて下さい(ください)。
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