忙しい(いそがしい)方(かた)やずっと決まっ(きまっ)た運動(うんどう)をしていない方(かた)、年齢(ねんれい)とともに肩こり(かたこり)や背中(せなか)のこりが出(で)てきた方(ほう)。個人差(こじんさ)はありますが筋肉(きんにく)の衰え(おとろえ)は加齢(かれい)と共に(ともに)必ず(かならず)進ん(すすん)できます。かといって毎日(まいにち)の中(なか)で決まっ(きまっ)た運動(うんどう)をするにも仕事(しごと)や家事(かじ)で忙しく(いそがしく)なかなか出来(でき)ませんよね。ここでは少し(すくなし)でも手助け(てだすけ)になる様(よう)な簡単(かんたん)ストレッチを紹介(しょうかい)したいと思い(とおもい)ます。背中(せなか)の筋肉(きんにく)が衰え(おとろえ)てくると、体全体(からだぜんたい)の脂肪(しぼう)のたるみが増え(ふえ)てきたり、姿勢(しせい)が前かがみ(まえかがみ)や猫背(ねこぜ)になってきたりします。肩こり(かたこり)や首(くび)、背中(せなか)のこりも殆ど(ほとんど)が運動(うんどう)不足(ぶそく)による筋肉(きんにく)の衰え(おとろえ)が原因(げんいん)でおこると言わ(といわ)れています。「まだ大丈夫(だいじょうぶ)」と思っ(とおもっ)ていた人(ひと)も「ちょっとヤバイかも」って思っ(おもっ)たとしてもスポーツジムや整体(せいたい)に行く(いく)には時間(じかん)もお金(おかね)も必要(ひつよう)となります。行き始める(いきはじめる)・・と言う(という)行動(こうどう)がなかなか出来(でき)ませんね。では家庭(かてい)での空い(あい)た時間(じかん)でも出来(でき)そうな運動(うんどう)はどんなものがあるのでしょう？ダンベルやペットボトル、バランスボールなどを使っ(つかっ)た手軽(てがる)な運動(うんどう)もありますが、何の(なんの)道具(どうぐ)も要ら(いら)ない背中(せなか)、二の腕(にのうで)に効く(きく)ストレッチを紹介(しょうかい)します。好き(すき)な所(ところ)、部屋(へや)で仰向け(あおむけ)になり、ひじで体(からだ)を持ち上げ(もちあげ)様(ざま)と力(ちから)を入れて(いれて)押し(おし)てみて下さい(ください)。寝る(ねる)前(まえ)でもいいので３分(ふん)位(くらい)、毎日(まいにち)行う(おこなう)事(こと)で背中(せなか)、二の腕(にのうで)の筋力(きんりょく)低下(ていか)を防ぐ(ふせぐ)ストレッチ運動(うんどう)ができます。毎日(まいにち)行う(おこなう)事(こと)が大切(たいせつ)ですので、出来る(できる)だけ習慣(しゅうかん)付け(つけ)する様(さま)頑張っ(がんばっ)て下さい(ください)。もし頑張り(がんばり)すぎて筋肉痛(きんにくつう)になる様(よう)であればその日(そのひ)は休ん(やすん)で頂い(いただい)て結構(けっこう)です。筋肉痛(きんにくつう)は一度(いちど)筋肉(きんにく)が破壊(はかい)され強く(づよく)なろうと準備(じゅんび)している症状(しょうじょう)ですので。
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