二の腕(にのうで)の改造(かいぞう)エクササイズ。オフィスやテレビを見(み)ながらできる簡単(かんたん)なエクササイズを紹介(しょうかい)します。ダンベルなど専用(せんよう)器具(きぐ)を使わ(つかわ)ないで二の腕(にのうで)を鍛える(きたえる)方法(ほうほう)なので、ちょっとした時間(じかん)や仕事(しごと)の休憩(きゅうけい)時間(じかん)のオフィスでも二の腕(にのうで)を引き締める(ひきしめる)為(ため)のエクササイズができます。イスを使っ(つかっ)たエクササイズは一見(いちみ)筋肉(きんにく)トレーニングをしていることが分かりにくい(わかりにくい)ものもあります。■１．ひじ掛け(ひじかけ)のあるイスイスに座っ(すわっ)てひじ掛け(ひじかけ)に両手(りょうて)を乗せ(のせ)ます。脇(わき)を出来る(できる)だけ締め(しめ)た態勢(たいせい)で、腕力(わんりょく)だけでお尻(おしり)を軽く(かるく)浮かせ(うかせ)て前方(ぜんぽう)斜め前(ななめまえ)にせり出し(せりだし)ていきましょう。イスの形状(けいじょう)にもよると思い(とおもい)ますが、二の腕(にのうで)の裏側(うらがわ)に強い(つよい)負荷(ふか)が加わる(くわわる)ポイントを見つけ(みつけ)て数秒間(すうびょうかん)キープします。デスクワークの途中(とちゅう)の気分(きぶん)転換(てんかん)にもなるでしょう。■２．見た目(みため)も分から(わから)ずトレーニングイスに座り(すわり)片手(かたて)は手の平(てのひら)を、もう片方(かたほう)は手の甲(てのこう)をテーブルの上(うえ)に乗せ(のせ)ます。甲(こう)を乗せ(のせ)た方(ほう)の手(て)で、テーブルを力一杯(ちからいっぱい)下(した)に押して(おして)行き(いき)ます。この時(このとき)に肩(かた)の位置(いち)は変え(かえ)ない様(さま)に注意(ちゅうい)します。二の腕(にのうで)の筋肉(きんにく)を意識(いしき)しながら力(ちから)を入れ(いれ)た状態(じょうたい)で数秒間(すうびょうかん)キープしていきます。このトレーニングは、休憩(きゅうけい)時間(じかん)はもとより退屈(たいくつ)な会議(かいぎ)でも内緒(ないしょ)に出来る(できる)ため、有意義(ゆういぎ)？な時間(じかん)となるでしょう。■３．イスを使っ(つかっ)て本格的(ほんかくてき)にトレーニングイスに手(て)を指先(ゆびさき)が前(まえ)になるようについて、お尻(おしり)をイスから下し(くだし)ます。お尻(おしり)よりも後ろ(うしろ)に手(て)をついている状態(じょうたい)です。次に(つぎに)ひじを曲げ(まげ)ながらゆっくりと体(からだ)を上下(じょうげ)させて行き(いき)ましょう。いつも脇(わき)は締めて(しめて)二の腕(にのうで)の筋肉(きんにく)が使わ(つかわ)れている事(こと)を意識(いしき)していきましょう。ニキビ・にきびケアNo.1の美肌スキンケア商品
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