たぷたぷな二の腕

二の腕(にのうで)とはひじから上(うえ)の肩(かた)までの腕(うで)の部分(ぶぶん)を言います(いいます)が、筋肉(きんにく)は上腕(じょうわん)二頭筋(にとうきん)と上腕(じょうわん)三頭(さんとう)筋(すじ)に分類(ぶんるい)されます。内側(うちがわ)の力こぶ(ちからこぶ)の筋肉(きんにく)が上腕(じょうわん)二頭筋(にとうきん)で、外側(そとがわ)が上腕(じょうわん)三頭(さんとう)筋(すじ)です。したがって、上腕(じょうわん)三頭(さんとう)筋(すじ)が二の腕(にのうで)の部分(ぶぶん)を言います(いいます)。右手(みぎて)こぶしを握り(にぎり)、左手(ひだりて)を開い(ひらい)て右手(みぎて)を包み込ん(つつみこん)だ状態(じょうたい)で、ひじを上げ(あげ)両腕(りょううで)で押し合っ(おしあっ)て見(み)てください。右腕(みぎうで)の上腕(じょうわん)の外側(そとがわ)が固く(かたく)なりますよね。その部分(ぶぶん)が上腕(じょうわん)三頭(さんとう)筋(すじ)となります。二の腕(にのうで)がたぷたぷして悩ん(なやん)でいる方(ほう)は、この上腕(じょうわん)三頭(さんとう)筋(すじ)の部分(ぶぶん)に脂肪(しぼう)がついているからです。力こぶ(ちからこぶ)の出来る(できる)上腕(じょうわん)二頭筋(にとうきん)は物(もの)を持ち上げ(もちあげ)たり、自分(じぶん)の方(ほう)に引き寄せる(ひきよせる)時(とき)に使う(つかう)筋肉(きんにく)ですが、上腕(じょうわん)三頭(さんとう)筋(すじ)は物(もの)を押し(おし)たりする時(とき)に使う(つかう)筋肉(きんにく)ですので、日常(にちじょう)生活(せいかつ)の中(なか)では少ない(すくない)動作(どうさ)なのではないでしょうか？当然(とうぜん)、あまり動かさ(うごかさ)ない部分(ぶぶん)であれば筋肉(きんにく)は付き(つき)ません。逆(ぎゃく)に脂肪(しぼう)が付き(つき)二の腕(にのうで)がたぷたぷになってしまいます。二の腕(にのうで)には一般的(いっぱんてき)に腕立て伏せ(うでたてふせ)とダンベルを使っ(つかっ)たトレーニングが一番(いちばん)効き(きき)ます。但し(ただし)、続け(つづけ)てトレーニングしなければ何の(なんの)効果(こうか)も得(え)られません。これが皆さん(みなさん)悩み(なやみ)の種(たね)ではありますが、最初(さいしょ)は高い(たかい)器具(きぐ)など買わ(かわ)ずに少ない(すくない)回数(かいすう)でも着実(ちゃくじつ)に続ける(つづける)事(こと)を意識(いしき)してみてはどうでしょうか。腕立て伏せ(うでたてふせ)は、二の腕(にのうで)の上腕(じょうわん)三等(さんとう)筋(すじ)、更に(さらに)大胸筋(だいきょうきん)に効果(こうか)が得(え)られます。続け(つづけ)て行う(おこなう)事(こと)で二の腕(にのうで)を引き締め(ひきしめ)ながらバストアップもできると言う(という)事(こと)です。床(ゆか)に付い(つい)た両手(りょうて)の幅(はば)を縮める(ちぢめる)とより上腕(じょうわん)三頭(さんとう)筋(すじ)が鍛え(きたえ)られ、広げる(ひろげる)と大胸筋(だいきょうきん)が鍛え(きたえ)られます。いきなり腕立て伏せ(うでたてふせ)がきつければ、始め(はじめ)はひざを床(ゆか)に着け(つけ)てやると良い(よい)でしょう。10回(かい)×3セットすれば十分(じゅうぶん)です。