二の腕無酸素運動

二の腕(にのうで)のダイエット法(ほう)には有酸素(ゆうさんそ)運動(うんどう)の反対(はんたい)に無酸素(むさんそ)運動(うんどう)というものもあります。無酸素(むさんそ)運動(うんどう)と言う(という)のは瞬間的(しゅんかんてき)に強い(つよい)力(ちから)を発揮(はっき)する運動(うんどう)のことで、負荷(ふか)をかけた筋力(きんりょく)トレーニングや短距離(たんきょり)走(ばしり)などがあたります。二の腕(にのうで)をひねりながら行う(おこなう)トレーニング。まず、立っ(たっ)た状態(じょうたい)で上半身(じょうはんしん)を前(まえ)に倒し(たおし)、腕(うで)を胸(むね)の前(まえ)にボクシングのファイティングポーズの様(さま)にかまえます。その後(そのご)、上体(じょうたい)を倒し(たおし)たままの状態(じょうたい)で、手のひら(てのひら)が上(うえ)になるように腕(うで)を後ろ(うしろ)にまっすぐ伸ばし(のばし)ていきます。同時に(どうじに)片足(かたあし)を後ろ(うしろ)に移動(いどう)します。腕(うで)を後ろ(うしろ)に伸ばす(のばす)時(とき)、親指(おやゆび)が出来る(できる)だけ外側(そとがわ)に向く(むく)ように腕(うで)をひねっていきます。胸(むね)の筋肉(きんにく)と二の腕(にのうで)に効果(こうか)があるトレーニング。胸(むね)の筋肉(きんにく)は鍛える(きたえる)ことで、張り(はり)が出(で)て形(かたち)がよくなりますのでバストが下がり(さがり)気味(ぎみ)の人(ひと)に効果的(こうかてき)です。両ひじ(りょうひじ)をしっかりと上げ(あげ)た状態(じょうたい)で、体(からだ)の正面(しょうめん)で両手(りょうて)を合わせ(あわせ)合掌(がっしょう)します。胸(むね)の中心(ちゅうしん)、ポーズを意識(いしき)して左右(さゆう)の手(て)に力(ちから)を入れて(いれて)押し合い(おしあい)ます。このとき胸(むね)や二の腕(にのうで)の筋肉(きんにく)を使っ(つかっ)ていることを意識(いしき)しましょう。二の腕(にのうで)は細く(ほそく)したいけど、運動(うんどう)が嫌い(きらい)でトレーニングを続け(つづけ)られない、そんな人(ひと)にはＩテープダイエットと言う(という)のがあります。効果(こうか)をあげるためのポイントとしては伸び(のび)ないテープを使う(つかう)ということ。おすすめは、筋肉(きんにく)関節(かんせつ)固定(こてい)用(よう)テープや、肌(はだ)が弱い(よわい)人は(ひとは)、通気性(つうきせい)がいいシルクテープを使う(つかう)とよいでしょう。二の腕(にのうで)の場合(ばあい)、腕(うで)をまっすぐ下ろし(おろし)て、まず肩(かた)の一番(いちばん)出っぱっ(でっぱっ)た骨(ほね)の上(うえ)から、ひじに向かっ(むかっ)て上(うえ)から下(した)にテープを貼り(はり)、また、肩関節(かたかんせつ)の上(うえ)とひじ関節(ひじかんせつ)の上(うえ)に横(よこ)テープを貼り(はり)ます。