二の腕(にのうで)のたぷたぷを解消(かいしょう)するため、鍛える(きたえる)のに効果的(こうかてき)な方法(ほうほう)は色々(いろいろ)あります。まずは日常(にちじょう)生活(せいかつ)の中(なか)でも肩(かた)から腕(うで)にかけて全体(ぜんたい)を動かす(うごかす)事(こと)を心がけ(こころがけ)ます。二の腕(にのうで)のたぷたぷを解消(かいしょう)するためには筋肉(きんにく)「上腕(じょうわん)三頭(さんとう)筋(すじ)」を鍛える(きたえる)のが一番(いちばん)だからです。ひじから肩(かた)までに伸びる(のびる)上腕(じょうわん)三頭(さんとう)筋(すじ)は、文字通り(もじどおり)３つに分類(ぶんるい)される筋肉(きんにく)です。そのうちの２つは、腕(うで)の骨(ほね)に付い(つい)ているのですが、残り(のこり)の一つ(ひとつ)の筋肉(きんにく)は、肩甲骨(けんこうこつ)につながっている為(ため)です。要するに(ようするに)肩(かた)を大きく(おおきく)動かす(うごかす)ことで、上腕(じょうわん)三頭(さんとう)筋(すじ)がより鍛え(きたえ)られるということになります。入浴(にゅうよく)ダイエットは､新陳代謝(しんちんたいしゃ)や発汗(はっかん)作用(さよう)､食欲(しょくよく)抑制(よくせい)を促す(うながす)事(こと)により誰(だれ)でも手軽(てがる)に行(おこない)えるダイエット方法(ほうほう)です。しかし発汗(はっかん)するだけでは痩せる(やせる)わけはなく、あくまで筋肉(きんにく)トレーニングなどのサポートと考え(かんがえ)た方(ほう)がよいでしょう。湯船(ゆぶね)の中(なか)でのストレッチングは、水圧(すいあつ)の効果(こうか)もあり、考え(かんがえ)ている以上(いじょう)に効果(こうか)があります。二の腕(にのうで)のストレッチには、足(あし)は伸ばし(のばし)たまま､両手(りょうて)を出来る(できる)だけ後ろ(うしろ)におき、手の平(てのひら)を前(まえ)に向け(むけ)ます。そのまま水(みず)をかく要領(ようりょう)で水面(すいめん)まで素早く(すばやく)持ちあげ(もちあげ)ます。水面(すいめん)スレスレでとめる様(さま)にして５セットを目安(めやす)に行い(おこない)ましょう。でも、湯船(ゆぶね)が狭い(せまい)場合(ばあい)は足(あし)が伸(のし)ばせくても仕方(しかた)ありません。二の腕(にのうで)の太(ふと)さも、体質(たいしつ)の遺伝(いでん)があると言(げん)えるでしょう。ただし、親子(おやこ)でも生活(せいかつ)環境(かんきょう)や食生活(しょくせいかつ)の違い(ちがい)で大きく(おおきく)違い(ちがい)が表れる(あらわれる)こともあります。スポーツが大好き(だいすき)な行動派(こうどうは)の親(おや)と、毎日(まいにち)テレビゲームばかりしているインドア派(は)の子(こ)とでは腕(うで)の筋肉(きんにく)の使い方(つかいかた)や、消費(しょうひ)するカロリー量(りょう)も全く(まったく)違う(ちがう)のです。無料のオンラインゲームを探すなら
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